跑步機怎麼用邊看電視邊跑步最易受傷-tft每日頭條

跑步機怎麼用邊看電視邊跑步最易受傷

健康更新时间:2024-12-03 04:25:06

　　每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當。

　　那麼跑步機怎麼用才最恰當呢？跑步機使用的誤區又有哪些呢？

　　常見的使用誤區有：

　　不做熱身。

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　速度設定太快。

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　運動過量。

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　運動生理學博士汪軍指出，由于跑步機機底比較硬，對膝關節的沖擊很大，容易造成膝關節損傷。因此，

　　關節不好的人最好少用跑步機。

　　很多人跑步時喜歡看電視

　　，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康黃水晶起什麼作用
黃水晶是很珍貴的珠寶，是水晶界的黃寶石,它的顔色自然是黃色系的，從淡黃到金黃色都有,因為優秀的亮度和色度,隻要是透明光澤好的,都是很有收藏價值的，和黃玉相比，黃水晶透明度更佳,因為這個它很受歡迎,被制作成各種飾品。天然黃水晶産量很少，因此很... 2022-10-30
健康冬蟲夏草泡酒的方法與功效
冬蟲夏草泡酒的方法與功效?方法：材料：冬蟲夏草、白酒；做法：将冬蟲夏草和白酒一起浸泡，密封好需要的時候揭蓋服用用法：建議每天按照三餐服用，空腹的時候喝十到二十毫升就足夠了，我來為大家科普一下關于冬蟲夏草泡酒的方法與功效?以下内容希望對你有幫... 2022-07-12
健康鳝魚面筋湯怎麼做不腥
鳝魚面筋湯怎麼做不腥?準備材料：鳝魚、面筋、雞肉、豬骨、蔥、姜、食鹽、胡椒粉，現在小編就來說說關于鳝魚面筋湯怎麼做不腥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!鳝魚面筋湯怎麼做不腥準備材料：鳝魚、面筋、雞肉、豬骨、蔥、姜、食鹽、胡椒粉。做... 2022-06-01
健康推薦6款健康養生茶
推薦6款健康養生茶?菊花茶由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族應必備的一種茶因為茶中的白菊具有去毒的作用，對體内積存的有害化學或放射性物質，都有抵抗、排除的功效，今天小編就來說說關于推薦6款健康養生茶?下面更多... 2022-06-07
健康孩子長痄腮要注意什麼
痄腮是因感受風溫邪毒，壅阻少陽經脈引起的時行疾病。以發熱、耳下腮部漫腫疼痛為臨床主要特征。中醫稱為痄腮，民間亦有稱為“鸬鹚瘟”、“蛤蟆瘟”。西醫學稱為流行性腮腺炎。本病一年四季都可發生，冬春易于流行。學齡兒童發病率高，能在兒童群體中流行。一... 2022-10-26
健康口腔健康全國愛牙日
2022年9月20日是第34個“全國愛牙日”，今年的主題為“口腔健康全身健康”，副主題為“護牙健齒少年強健康中國民族興”。俗話說，牙口好，胃口就好。口腔健康不僅是全身健康的基礎，更是全身健康不可分割的重要一環，可見口腔健康對于身體健康的重要... 2022-11-09
健康數學成績差是因為孩子笨的嗎
錢江晚報·小時新聞通訊員韓芬芬上課分心走神小動作多，坐不住做作業拖拉，時間觀念差，沖動易怒脾氣大，計算粗心大意，丢三落四成績不理想...您的孩子有這些表現麼？今天錢江晚報·小時健康小站、杭州市西湖區蔣村街道社區衛生服務中心兒科吳明明醫生帶大... 2022-12-09
健康自汗盜汗太多對身體有害嗎
中醫問診歌訣“一問寒熱二問汗,三問飲食四問便。五問頭身六問胸,七聾八渴及睡眠。九問舊病十問因,再看服藥參機變……”，其中，汗液排在問診第二位，可見中醫對汗液的倚重。為什麼中醫這麼重視汗液？因為中醫學認為，汗是陽氣蒸化體内津液，從汗孔中排出皮... 2022-11-18
健康出汗多的人吃什麼食物好
Q:養生君，我屬于愛出汗的人。天氣稍微一熱，我身上就汗涔涔的，尤其吃飯的時候。要是到夏天，基本上坐在那裡什麼都不做都冒汗。請問，像我這種出汗多的人，平時食補可以吃點什麼對身體好？你這情況算正常，很多人在吃飯的時候都會出汗，夏天尤為明顯。其實... 2022-11-18
健康豬肺湯可以止咳潤肺化痰嗎
中醫認為豬肺有補虛、止咳、止血之功效，可用于治療肺虛咳嗽、久咳咯血等症，所以日常但凡提到什麼潤肺止咳湯，豬肺湯便是上選，而每個人的體質不同，根據不同體質選擇材料搭配豬肺進行食療才是有效的。今天黎醫師為大家介紹五款豬肺潤肺止咳湯。豬肺桔梗湯原... 2022-10-25
健康公益講座争做文明好少年
公益講座争做文明好少年?為了将文明創城工作真正落到實處，讓創城工作深入人心，高新區新時代文明實踐中心聯合濟南廣播電視台、我愛泉城文明平台，在全區各街道辦推廣形式多樣、成效顯著的“2022創建文明典範城”系列活動，2022年9月18日，在高新... 2022-10-19
健康紫薯的營養價值與功效
紫薯的營養價值與功效?紫薯中含有豐富的蛋白質，澱粉，膳食纖維，果膠，氨基酸，維生素以及多種微量元素，并且紫薯與紅薯相比，紫薯還富含了花青素以及微量元素硒和鐵元素由于紫薯富含花青素，是花青素的主要原料之一，還在日本國家蔬菜癌症研究中心公布的抗... 2022-06-15
健康乳腺結節多吃什麼好散結
女性在得了乳腺結節後，應該吃些什麼食物通乳散結1，蒲公英根蒲公英的根有解熱清毒、通乳散結的功效，可以讓結節消散，預防乳腺結節惡變。特别是女性常用蒲公英泡水喝還能幫助身體清除毒素，增強體質，也是預防乳腺疾病的一種方法。還有經常失眠，或者是睡眠... 2023-01-17
健康小孩子怎麼注意視力健康
小孩子怎麼注意視力健康?保證孩子坐姿孩子學習的時候，坐姿非常重要，所以，我們應該盡量看管好孩子的坐姿，必須做到“三個一”，今天小編就來聊一聊關于小孩子怎麼注意視力健康?接下來我們就一起去研究一下吧!小孩子怎麼注意視力健康保證孩子坐姿。孩子學... 2022-06-20
健康怎麼治療失眠的小偏方
“世人皆睡，唯我獨醒”，借用這句話來形容失眠之人的無賴和痛苦，實在是很适合。失眠已經成為現代人的通病，據統計，中國人有4成以上的城市人口正在經受失眠之苦，或許你也是其中之一。失眠怎麼辦？中醫推薦治療失眠的偏方，讓你想睡就睡。失眠有多痛苦，隻... 2022-11-03
健康甲狀腺囊腫和乳腺結節的區别
冬季正是吃橘子的季節，我們看到橘子有些桔子上還帶着翠綠的葉子，桔子的外形呈扁圓形或近圓球形，它的果皮有的很薄，有的很厚，桔子的果肉是一瓣一瓣分開的，它的味道吃起來又酸又甜，很開胃，桔子的果肉中含有蛋白質、胡蘿蔔素、纖維素、維生素等多種營養成... 2023-01-17
健康減肥肚子的最好方法
減肥肚子的最好方法?扭轉收腹，全身躺卧在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭然後右腿屈膝适度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往... 2022-08-14
健康女生減肥的方法
女生減肥的方法?女性想要減肥的最有效方法，需要根據其引起肥胖的原因而決定如果是由于日常生活不當引起，比如暴飲暴食、過少鍛煉，需要改善日常生活，在飲食上要選擇低脂、低熱量的食物平時可多把粗糧作為主食，粗糧的熱量較低且富含粗纖維，粗纖維進入人體... 2022-06-08
健康颞颌關節紊亂的自我療法
颞下颌關節又稱“颞颌關節”或“下颌關節”。由下颌骨髁突、颞骨關節面、居于二者之間的關節盤、關節周圍的關節囊和關節韌帶(颞下颌韌帶、蝶下颌韌帶、莖突下颌韌帶)所組成，左右合成聯合關節，主理張口閉口和咀嚼運動。病因颞下颌關節是一個球窩狀關節，其... 2022-12-29
健康春羽的作用
春羽的作用?春羽的作用主要包含有觀賞、淨化空氣、陶冶情操等春羽有淨化空氣的作用因為綠色植物都可以通過光照來淨化空氣，而春羽屬于綠色植物，所以也具有淨化空氣的作用，現在小編就來說說關于春羽的作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!春羽... 2022-07-02
健康長期喝雞湯有什麼好處
長期喝雞湯有什麼好處?雞湯中含有蛋白質、脂肪、維生素等成分，喝雞湯可以補充營養、滋補身體、健脾，還可以滋陰調經、補腎固精，經常喝雞湯，不僅可以提高機體免疫力，增強抗病能力，對預防和緩解感冒都有很好的效果，接下來我們就來聊聊關于長期喝雞湯有什... 2022-07-12
健康西安病毒是奧密克戎嗎
7月6日，陝西西安，一位市民從鐘樓前走過。當日0時起，西安全市實行7天臨時性管控措施。公衆娛樂休閑場所、公共文化活動場所等暫停營業1周。中新社記者張遠攝7月6日，在北京市新冠疫情防控新聞發布會上，市疾控中心副主任、全國新型冠狀病毒肺炎專家組... 2022-10-24
健康小寒節氣養生吃什麼食物最好
小寒節氣養生吃什麼食物最好?吃臘八粥：每逢小寒節氣，飲食上“小寒”節氣中有一重要的民俗就是吃“臘八粥”《燕京歲時記》中記載：“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛... 2022-07-01
健康熟蘋果泥的功效與作用
熟蘋果泥的功效與作用?收斂止瀉蘋果中含有蜂的鞣酸、果膠、膳食纖維等營養成分，其中的鞣酸成分具有較好的收斂作用，它可以減少腸道分泌，使大便中的水分減少，起到止瀉的作用；而其中的果膠成分生吃可以促進排便，緩解便秘，而将其煮熟後則可以起到收斂止瀉... 2022-06-13
健康圓棗子的功效與作用
圓棗子的功效與作用?滋養肌膚延緩衰老圓棗子中不但含有人體正常代謝時必需的維生素和礦物質，它還含有多種天然活性成分，這些活性成分是人體内自由基的最大克星，它們進入人體以後，能加快人體内自由基代謝，而自由基是導緻人體衰老和皮膚松弛的罪魁禍首，它... 2022-07-25
健康釋放身體靜電方法
釋放身體靜電方法?開門把手放在牆壁上一般出門在外的時候，要是碰到了鐵門或者金屬門的時候，都會被靜電給電一下，這個還是比較讓人苦惱的，雖然說那點電量沒有什麼，但是對于身體的承受能力來說也是非常的不舒服的，這樣在遇到這種鐵門或者是金屬的門，我們... 2022-06-14
健康癌症手腳會出現什麼征兆
舌苔發黃一般多見于熱性疾病的過程中，表明邪正相争十分激烈，病已入裡，邪已化熱。舌苔黃膩，是濕熱的表現，主症在肝和脾。你還容易口渴，也顯示是肝髒的問題，說明你肝火旺，容易急躁發脾氣。肝有病患，可影響脾胃的升降和膽汁的排洩，口臭就是因為脾胃不調... 2022-11-09
健康長身體早餐吃什麼好
長身體早餐吃什麼好?本報訊（記者李岩）日常生活中，很多人都知道不吃早餐的危害，但是要如何健康的吃，很多人并不了解營養師劉豔君提示，市民應該根據自己的飲食習慣，适當調整早餐種類，這樣會更加健康，接下來我們就來聊聊關于長身體早餐吃什麼好?以下内... 2022-11-29
健康醋蛋液的功效
醋蛋液的功效?軟化血管：醋蛋液可以有效的軟化血管，預防動脈硬化，減少血栓的形成，增加血管壁的彈性，使得老年人的一些常見疾病得到一定程度的治療和緩解，今天小編就來說說關于醋蛋液的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!醋蛋液的功效軟化血管：醋蛋液... 2022-06-23
健康喝咖啡的功效與作用
喝咖啡的功效與作用?咖啡可以補充營養，提神醒腦，緩解疲勞及緊張情緒，還可以刺激腎髒，有助于尿液排出，加快人體新陳代謝；咖啡還有解酒的作用，可以保護肝髒，防止喝酒的人肝硬化的發生；可以促進消化，幫助脂肪分解，緩解便秘症狀，起到瘦身減肥的功效，... 2022-06-15

tft每日頭條

> 健康

> 跑步機怎麼用邊看電視邊跑步最易受傷