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爬樓梯需要拉伸嗎

健康更新时间:2024-12-03 19:28:15

　　爬樓梯是一種運動，不但可以提高我們身體的體質，而且還可以進行減肥，一般我們在運動了後都是會進行拉伸的，不但可以防止出現肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長肌肉，這對于運動後特别重要，也有好多的朋友會想到在爬樓梯後需要進行拉伸嗎？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹，來進行一下了解。

　　專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢複，有助于放松身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　拉伸運動的重要性：

　　1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果。

　　3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加标準。

　　4.有利于身體放松血液循環，為目标肌肉提供營養。

　　如何做拉伸運動：

　　花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體将有氧血液輸送至目标肌肉。

　　通過以上上的介紹，我們現在知道了爬樓梯後也是需要進行拉伸的，爬樓梯也是一種運動，也是一種強度不小的運動，拉伸對于爬樓梯來說是同樣重要的，我們需要在拉伸的時候要注意正确的方法和步驟，同時也不要用力過度。

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