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每天都在堅持跑步不瘦反胖原因竟然是這個

健康更新时间:2025-01-09 16:37:46

　　很多人選擇跑步的方式來減肥，有的人可能發現開始減了一點，到後面不但沒瘦還反而胖了，這是什麼原因？出現這種情況主要有以下4點原因。

　　一成不變

　　從開始到适應，跑友不僅會克服出汗、腿部發抖等問題，身體的新陳代謝與反應也會适應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的“穩定狀态”，使你無法達成長期的減肥計劃。

　　不嘗試其它的運動模式

　　對于減重來說，比起隻有跑步，重量訓練常被認為效果更好，這裡并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應該結合更多種形式的有氧運動以及重量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。

　　選擇跑得更久而非跑得更快

　　如果比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動，你會發現高強度運動燃燒的脂肪更多。

　　一味追求熱量的消耗

　　減重最常見的錯誤之一就是認為大部分的熱量消耗都在于運動。這是非常危險的誤解。隻要你活着，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

　　看了這些之後有沒有覺得之前的步都白跑了？跑步找準這些小訣竅才能有減肥效果哦！

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