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上班族健康操有哪些呢

健康更新时间:2024-11-23 20:37:55

　　上班族健康操的種類是比較多的，比如我們可以練習翻天覆地以及娜紮探海、青龍飲水等健身操，這些健康操的做法是比較簡單的，隻要我們我們調整好姿勢，扭動腰部以及擡頭挺胸等，讓自己保持充足的精神狀态就可以了。下面就讓我們一起來學習上班族健康操的做法吧，希望對你們有所幫助。

　　一、翻天覆地：頭後伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然後還原;頭前屈看地，閉口使下颌盡量緊貼前胸，然後還原。

　　二、哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然後還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月：頭頸向左後方盡力旋轉，雙目視左後上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然後還原;再使頭頸轉向右後上方，方法同前。

　　四、青龍飲水：頭頸向左側平行轉動，意想下颌尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然後複原;再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　五、放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的後側)，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　六、提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原後再将雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放松複原。

　　通過這篇文章對于上班族健康操的運動方法介紹，相信你們應該都知道上班族健康操的做法是怎麼樣的吧。我們都知道上班族的工作時間是比較忙碌的，所以你們往往缺乏時間去鍛煉身體，這樣會導緻你們身體抵抗力下降，希望你們可以通過文章的運動方法來提升。

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