辦公室久坐危害多多 如何緩解

　　辦公室人員久坐危害有：

　　（1）辦公室人員久坐，容易出現頸椎病。

　　久坐不動容易引發頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現弓背或骨質增生等問題；頸部長期維持同一個姿勢将引發頸部疼痛。

　　（2）辦公室人員久坐，容易出現背部或腰部肌肉酸痛。

　　久坐會導緻身體的重量長久壓在腰部，導緻受力不均，引發腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導緻腰椎疾病。

　　（3）辦公室人員久坐，容易出現血液不循環。

　　久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發下肢血液不循環，容易出現麻痹的，甚至會出現腳抽筋；久坐血液循環減慢，會出現血液淤積，女性會出現盤腔炎、附件炎等婦科疾病。

　　（4）辦公室人員久坐，患痔瘡的幾率增高。

　　（5）辦公室人員久坐，容易發生胃病。

　　久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

　　（6）辦公室人員久坐，容易心情煩躁。

　　教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：

　　1、大腿與地面平行

　　将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　2、經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3、幹洗腿

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蒌縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，将腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5、揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　6、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　7、扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　溫馨提示：辦公室人員要健康辦公，勞逸結合，适當的運動和伸展，會讓一天的疲憊消除，養成良好的辦公習慣。

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