抑郁症思維障礙表現在哪些方面

　　一、75%的抑郁患者的思維障礙都會非常自卑，經常會因為一點小事而責怪自己，或者是覺得别人在讨論他。

　　二、患者會經常低估自己存在的能力和價值，感覺自己無存在感。

　　三、有時候還會出現幻覺的情況，認為自己在幹什麼，其實什麼都沒幹。

　　四、還會覺得自己患有各種疾病，經常會去醫院問醫生自己是不是患病了。

　　五、最為嚴重的是，很多抑郁患者會有自殺的傾向，如果不好好調理，可能開始隻有這種想法，最後就去實踐了。

　　抑郁症思維障礙怎樣調節：

　　一，生活中，無論做什麼都不要給自己确立很難達到的目标，做到适可而止。

　　二，多參加社交活動，尋找友誼和支持。當自己有什麼煩惱的時候，要學會像朋友傾訴，不要一個人憋在心裡。

　　三，有時候患抑郁症，是由于身體裡面的營養不足，這個時候需要我們多補充點葉綠素。

　　四，加強鍛煉，因為人在鍛煉的時候，人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，就不會去胡思亂想。

　　五，經常去參加一些文娛活動，比如唱歌、跳舞等。

　　如何預防抑郁症

　　一、明确你的價值和目标

　　如果你很容易發作抑郁症，應該檢查一下你的人生目标和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反複出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明确表現出來，都表現為籠統的抑郁情緒。

　　舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之後，他加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受着抑郁症的反複折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他并不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過于自私，渴望他的工作能對别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求别的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的财務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑郁了。

　　如果你還沒有寫下你的價值和目标的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　　二、注意睡眠、飲食和運動

　　我們不可忽視那些有可能導緻情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀态，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑郁症。在抑郁症發作期間，你很難對失眠采取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　　對于酒精飲料也要特别注意。對于易發抑郁症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必将爆發出來，帶來更深的抑郁，将比以往任何一次更加難以對付。

　　過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。

　　運動能防止抑郁症的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

　　三、不要孤注一挪

　　世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果将所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁曆史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑郁過程确實與你的生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

　　為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭内和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　四、将歡樂帶入生活

　　抑郁常常導緻自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把别人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

　　即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。将歡樂帶進生活的确是良好心境的基本策略之一。

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