現在已經進入了大暑，全國各地也是出現了高溫天氣，在持續的高溫天氣下，人體就出汗多，而且消耗大，經常出現精神疲憊、食欲不振等症狀。今天小編就為大家介紹一下在這個夏季裡該如何來防暑，一起來看看吧。

　　由于現在這個天氣太熱，人體很容易出現心氣虧耗，老人、兒童及體虛氣弱者往往易中暑。因此， 專家認為，盛夏來臨之際，對一些生活習慣作相應的調整，可以更好地适應炎熱的夏季。

　　預防一 暑氣傷人緻中暑

　　注意室内降溫，避免較長時間在烈日下暴曬，多喝綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯防暑降溫

　　俗話說“大暑大暑，有米不願回家煮”，在這酷熱難耐的節氣，防暑降溫工作不容忽視。“中暑者，中氣虛而受于暑也”，中醫理論認為，在“大暑”時，是一天 中極端的熱天，此時，在天為熱，在地為火，在人主心，暑氣傷人先傷于心。大暑節氣酷暑且多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，使人心氣虧耗，進而導緻中暑。

　　所以，在大暑節氣應注意室内降溫，避免較長時間在烈日下暴曬，注意勞逸結合以防中暑的發生。廣東省中醫院治未病中心主任林嬿钊說，在外出工作活動時，最好能避開高溫時段(下午1點-3點)，如果要在戶外工作，應多喝一點防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

　　一旦出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸 悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等症狀，多為中暑先兆，應立即至通風陰涼處休息，并喝些涼淡鹽開水以降暑散熱。

　　廣東省第二中醫院脾胃科主任戈焰指出，由于現在暑氣比較重，如果舌苔比較厚，這代表濕氣重，濕氣重後就沒胃口，此時醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養脾胃。

　　預防二 因暑貪涼傷陽氣

　　長在空調房的人，要起身走動出身汗;夜眠用風扇和空調，一定要蓋薄被子，護好腹背。

　　在大暑期間，由于熱得很，人們對降溫防暑還是很積極，但是對過于貪涼導緻陽氣損傷卻認識不足。林嬿钊說，天氣炎熱時人體出汗較多，毛孔處于開放狀态，此 時機體最易受外邪侵襲。由于人們錯誤的解暑方式，比如汗後沖涼、貪涼飲冷、長時間使用空調、電扇等，尤其是暑熱天氣從室外回來後急着沖涼，最易導緻寒濕之 邪阻遏氣機、暑熱不得散而出現頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽幹、四肢酸痛、肌膚發熱而無汗、嘔吐、腹瀉等症狀。

　　所以，人們在酷熱的夏季， 在解暑的同時一定要注意保護體内的陽氣。林嬿钊說，在三伏天裡，即便天氣炎熱，注意不要過于貪涼。晚上睡覺控制好空調溫度，室内外溫差盡量勿超過5℃。白 天長期在空調環境下工作的人，要多起身走動，活動筋骨，下班後适當做做戶外活動，出出汗。

　　夜眠時通宵達旦地使用風扇、空調時，一定要蓋薄被子，保護好腹部和背部。在飲食上要注意節制生冷，尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損，家長更是要注意，尤其避免孩子在大汗之後立即用水淋浴，尤其要避免日曬後馬上沖涼或沖洗 手足、洗臉，應稍作休息後再沖洗。

　　預防三 心火妄動，情緒中暑

　　睡眠不佳、急躁焦慮，大暑天最好在晚上11時睡覺。

　　根據中醫“天人相應”的養生學說，人體的精神、心态、情緒會随着季節和氣候的變化而發生微妙變化。大暑時節高溫酷暑，不僅容易使人感到身體疲勞、食欲不 振，還經常會使人“心火”妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂等不良情緒，這種現象被稱為夏季情感障礙征，俗稱“情緒中暑”。尤其當氣溫超過 35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人的情感障礙發生率明顯上升。

　　戈焰指出，“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害甚 大，尤其是對于年老體弱者。因為夏氣通于心，暑氣易傷心，夏日的不良情緒更容易引起心腦血管疾病的發生和加重，甚者引發猝死。所以大暑養生預防“情緒中 暑”，這就需要我們學會心平氣和、恬淡安甯，要學會情緒轉移，以達到“心靜自然涼”之效。

　　最後需要提醒的是，由于暑性炎熱，容易耗氣，正常人都會覺得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦慮，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11點到早上6點這段時間，盡量不要熬夜，讓情緒穩定。

　　夏季飲茶具有一定的防暑降溫功效。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度下降1-2攝氏度。朝陽醫院營養科營養師童欣提醒，老年人夏季飲茶宜早、宜少、宜清淡。

　　童欣表示，合理的喝茶對人體是有百益而無一害的，但是如果不合理的話就會對人體産生一定的危害了。喝濃茶會影響老年人的睡眠，茶的興奮作用會維持得很久，老 年人哪怕是午後喝茶，也可能引起夜晚失眠。茶葉中富含刺激機體興奮的物質，這在老年人身上表現得更為明顯。老人的心髒承受能力不比當年，長期喝濃茶會使心 髒增加額外負擔。

　　此外，喝濃茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉澱，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養不良，還會加重老年人習慣性便秘。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，在這個炎熱的夏季裡，做好防暑的工作尤其重要，在外出工作活動的時候要避開最熱的天氣，應多喝一點防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

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