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瘦腿什麼運動好呢

健康更新时间:2024-11-17 15:23:23

　　愛美之心人皆有之，美眉們對自己身材的要求更要，如果腿上有太多的贅肉，還是很容易讓自己的身材大打折扣的，那麼瘦腿什麼運動好呢？在各種瘦腿的方法中，最常見也是最有效的就是運動了，通過長期堅持鍛煉，不僅能夠起到瘦腿塑身的作用，還能不斷的改善自己的健康狀況。

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢複原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

　　通過上面的介紹，大家對瘦腿什麼運動好也都很清楚了，美眉們要注意了，瘦腿不是一天兩天的事情，一定要長期堅持住。而且除了要從運動上下功夫之外，飲食的合理調整也是至關重要的，補充足夠的營養，但是不能攝入太多的脂肪及高熱量食物。

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