膝關節承擔着人體60%的重量,可想而且如果膝關節出現問題那就是很嚴重的事情了,平時羽毛球運動時經常需要跑動,起跳等。對餘業餘運動者膝關節容易受到傷害。對羽毛球愛好者來說,做好膝蓋的保護是很重要的。如何減少對膝關節損傷,保護好膝蓋呢?相信大家都很關心這個問題吧,下面一起來了解下吧。
1、加強腿部的力量練習和柔韌練習。
2、運動強度要合理,不可使腿部和膝蓋過度疲勞。
3、要充分做好熱身運動。
4、每次活動後,要重視放松練習。
5、有效使用彈力繃帶和護膝。
6、運動過程中,注意保護,防止跌倒,碰撞。
。“膝蓋不要過足尖”的另一種說法,是指大小腿之間夾角不能小于90度(直角)。對于最後一步跨弓步不正确的人來說,護膝有積極意義:一方面是模拟增加了一層“肌肉組織”,以保護關節;另一方面是用“勒”的感覺,提醒你弓步不标準。因為護膝是在腿筆直的情況下佩戴的,如果大小腿的夾角小于90度,關節的圍度就會增加。
以上所講述的就是打羽毛球怎樣保護膝關節,建議大家打羽毛球最好選擇較軟的地面,如塑膠或木地闆場地,盡量不要在幹硬的水泥地闆上長時間打羽毛球,那樣容易造成膝關節的損傷。同時大家平時都要注意保養,保持充分的熱身運動,對打羽毛球時更有益處哦。
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