炎熱的夏天，工作學習了一天的人們想要美美的睡上一覺，好應付第二天的工作于學習，但是失眠的症狀困擾着人們久久不能入睡，接下來小編為大家帶來調理睡眠的7個妙招，保證讓你有個好夢。

　　睡眠不好如何調理

　　1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈

　　專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點後，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀态做好環境上的準備。

　　額外收獲：節電省錢又環保，一石多鳥。

　　2、享受閱讀，為一場好夢打底

　　睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學生時代的我們少有睡不着的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養成為你的"睡眠前奏"。當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不适合進入我們的睡前閱讀書錄中。

　　額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

　　3、喝杯熱豆漿，補充當日最後一道營養餐

　　研究發現，豆漿和牛奶确實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

　　額外收獲：牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這麼舒服的事兒。

　　4、一個人發會兒呆，把發呆培養成為你的睡前必做

　　睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告别，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

　　額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示，每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。

　　5、寫BLOG，流水帳記錄當日成就

　　不是"地球人都知道"的那種公告闆似的BLOG，是完全隻給自己的日志。有時我們從内心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結之中躺在再舒适的床上也沒困意。

　　不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，隻為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

　　額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年後你會感激自己有這樣的睡前習慣。>>>如何加強睡眠質量 每天到底睡多久最健康

　　6、溫水泡澡，給身體下達放松指令

　　沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊繃狀态下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在内心"允許"自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

　　額外收獲：如果你熱衷"每天花三十分鐘時間往身上塗抹各種乳液"，那麼回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放松、自然。>>>睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

　　7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

　　音樂是幫助身體意識到即将進入睡眠狀态的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

　　額外收獲：美國有研究發現，長期聽着音樂入睡能降低心髒病的發病幾率。科學家做過一個為期5年的對比調查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質量更高、心髒更健康。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　結語：睡眠不足的問題已經嚴重的影響到了人們的日常生活，希望睡眠不好的朋友可以按照小編的方式調理自己的睡眠，保證自己的身體健康。

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