晨練是很多中年人和老年人喜歡的一種生活方式，晨練主要指得是早晨進行身體鍛煉。經常可以看見很多的老爺爺老奶奶在公園或者廣場或者江邊鍛煉，耍太極、跳操、舞劍、打腰鼓、慢跑等等，晨練對于身體的健康是很有幫助的。但是晨練也有一定的方法，中年人晨練應該怎麼做呢？
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滞性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發心血管疾病的病友，在此時間内不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而隻有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。隻有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀态。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心髒的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至産生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導緻的低血糖反應。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
5、雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣污染重，霧滴内含有大量緻病菌和污染物質。同時，也不适宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康産生危害。
上文中講解了一些中年人晨練的注意事項，了解了這些需要注意的地方，才能更好的進行晨練，避免出現意外情況。當然晨練的方式有很多種，可以根據自己的興趣和愛好，來選擇自己喜歡的晨練方式，年輕人也可以進行晨練，早上起床跑步就是很好的鍛煉方法。
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