為了改善睡眠，大家嘗試過各種各樣的方法，那有多少人想過通過運動來改善一下睡眠質量呢？

估計很多人都會說，睡前運動了會興奮，反而更難入睡。但是運動生理學專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚的運動對睡眠的改善是相當明顯的，而且這個時間段戶外大氣的含氧健康指數也是最高的，所以這個時間段的鍛煉可以說最為合适。這一點大家普遍認可。

那些運動對睡眠更有幫助？

其實任何形式的運動都值得推薦。因為，動起來肯定比不動要好的多的多的多。

不過呢，「美國國家睡眠基金會」更推薦下面這3類運動，它們被科學證明可以幫助你獲得更好的睡眠。

第1類：有氧運動

研究表明，提高心率的活動可以改善睡眠。比如：跑步、快走、騎單車、遊泳等。

那麼睡前的有氧運動做多少合适呢？推薦的目标是：每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，即每天大約20分鐘的中等強度有氧運動。

對于50多歲的中老年人來說，運動時心率波動在102-136次之間的運動就是中等強度的運動，這時身體狀态是微微出汗，說話不氣喘的程度。

第2類：力量訓練

研究證明，肌肉訓練可以提高睡眠質量，尤其是在縮短入睡時間和減少夜間覺醒次數上有幫助。

因此，請嘗試做一些鍛煉，例如肩部推舉，二頭肌彎曲，三頭肌俯身，下蹲，弓步，小腿擡高，仰卧起坐和俯卧撐，這些會使你的肌肉變得更強壯。

第3類：瑜伽

如果你容易焦慮，那麼小編推薦您練習瑜伽。瑜伽的伸展運動和放松的姿勢，以及平靜的呼吸練習，可以幫助你釋放壓力情緒。

研究顯示，失眠人群每天做瑜伽，連續8周，可以縮短入睡時間，并增加總睡眠時間。

特别需要注意運動時間

運動生理學專家建議無論幾點運動，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。專家解釋，人處于睡眠狀态時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀态。

從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調養生息。

首先應該優先選擇下午或者傍晚的時間來進行體育鍛煉。如果時間不允許，再選擇晚上鍛煉，盡量安排在21點之前，運動時間半個小時為宜。運動完歇息一個小時後洗個熱水澡，洗去汗漬和疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助于縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期，從而提高睡眠質量。

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