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比較簡單的瑜伽動作有哪些？

健康更新时间:2024-12-02 17:41:32

　　瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽通過呼吸，動靜平衡，身心統一，調息等要訣來刺激身體恢複本身的自覺和自愈，改善人的亞健康狀态。瑜伽練習對于身體是具有很多好處的，但是一個初學者學習瑜伽就是一件比較困難的事情，都是要從簡單的瑜伽開始練起。那麼，比較簡單的瑜伽動作有哪些呢？

　　方法/步驟

　　>01

　　第一式站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

　　第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿态，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　第三式笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　>02

　　第五式站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向内髒和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部髒器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

　　上面介紹的兩種瑜伽的基本動作，相對來說是比較容易學習了，而且對身體也是最有好處的，初學者可以按照以上的兩種方法進行練習，動作一定要标準，才能夠對身體起到好的效果，做瑜伽的時候，一定不能心急，心急的人是練不好瑜伽，還有練習瑜伽一定要有耐心，持之以恒。

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