懷孕是每個女人都必須經曆的事情，雖然懷孕很辛苦，但是也是非常幸福的一件事情！孕期需要注意的事情很多，你們知道孕婦注意事項都有哪些嗎？孕婦睡姿是非常重要的，孕婦睡覺的正确姿态關系着寶寶的發育和成長，趕緊來看看詳細的介紹吧！

　　孕婦用什麼樣的睡眠姿勢最好

　　一般來說，左側卧是孕婦的最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側卧睡覺并沒有什麼實質性的壞處，但左側卧的确對你和寶寶都有益，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助于你的腎髒有效地将廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側卧睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。

　　在孕期的後半程，一定要避免平躺着睡覺，因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心髒的血管)上。平躺着睡覺還有可能導緻你出現背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。

　　特别是到了孕中期和孕晚期，平躺着更加不是孕婦最佳睡姿，因為這會影響你的血壓。有些準媽媽會血壓下降，從而感到頭暈;而另一些準媽媽則會血壓過高。

　　婦科專家指出，習慣于仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰卧位時導緻的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導緻休克，一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　随着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達心髒的血液驟減，導緻心排血量迅速下降，血壓随之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心髒血管擴張，同樣導緻血壓下降。

　　仰卧，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

　　俯卧位，正常人也很少會采用。叫孕婦挺着大肚子取俯卧姿勢，是既不現實，也不可能的。

　　側卧有右側卧和左側卧兩種。右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　那麼，孕婦隻能取左側卧姿了。事實上，左側卧姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　孕婦睡覺前的10個注意事項

　　在睡覺這一塊，還是很有講究的，快來看看怎樣才能讓自己和寶寶睡得舒服吧。

　　懷孕了，要怎樣給自己營造一個舒适的環境，讓自己和寶寶睡得舒服呢？孕婦注意事項裡，關于孕期睡眠，隻要你做到以下10點，就可以讓你睡得安穩惬意啦。

　　1、整理好家居環境

　　保持卧室通風，開空調時間不要太久，可适當吹吹電風扇，感覺清涼舒适有利于胎兒的發育。

　　2、内衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，内衣内褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　3、睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、飲料

　　飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀态，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

　　5、避免做劇烈的運動

　　女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以适當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

　　6、借助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　7、注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　8、适度的按摩

　　按摩可以很就好的将緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　9、引導想象

　　想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。

　　10、選擇正确的睡姿

　　選擇正确的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側卧位睡眠。也有一些女性發現将枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

　　另外，卧室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　孕期的睡眠關系到寶寶的健康發育，準媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個健康的寶寶！

　　準媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側卧位睡

　　在進入妊娠中晚期以後，醫生往往會建議準媽媽睡覺時應采取左側卧位，至于為什麼要左側卧位，卻沒有幾個人能解釋清楚。其實，醫生建議孕婦左側卧位是根據人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側，腹主動脈位于脊柱的偏左側(極少數人例外)。

　　孕婦進入妊娠中晚期，如果睡覺時依然采取仰卧位的話，沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準媽媽的血液循環也會受影響，進而出現心慌、氣短等不适，導緻無法入睡。因為在同樣受壓的情況下，靜脈受影響的程度要比動脈大，所以醫生一般會建議左側卧位。另外，有關睡姿的問題，準媽媽還應注意以下幾點。

　　不能90度左側卧位睡

　　妊娠中晚期，孕婦應該保持15~30度左側卧位，而不是90度左側卧位。孕婦90度左側卧位有時會感覺比較難受，而且這種姿勢難以長時間保持。入睡時是左側卧位，但睡着以後總是會不自覺地翻身或變換姿勢怎麼辦？最好是用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。

　　睡覺姿勢選擇要以舒服為主

　　醫生建議左側卧位的主要原因是怕準媽媽感到不舒服。如果左側卧位難受，那就換右側卧位。若孕婦采取左側卧位或右側卧位都會感到不适，反而仰卧位感到很舒服怎麼辦？睡覺的姿勢是怎麼舒服怎麼來，左側卧位是在一般情況下給出的建議，而不是強制性的。

　　若胎動增加換個姿勢睡

　　别擔心側卧位會壓迫胎兒，這是因為胎兒在子宮中有羊水的保護。有些準媽媽在左側卧位時，胎兒的胎動會明顯增加。如果睡覺姿勢讓胎兒胎動明顯增加，導緻無法入睡的話，那你就隻能換個姿勢了。

　　孕婦睡覺注意事項

　　1、别吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　2、睡前别吃辣鹹食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導緻情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、睡前别吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　結語：每個女人在懷孕期間都受到家人細心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時候一定要注意生活中的這些小細節！相信上述介紹的孕婦睡姿的相關常識，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦！

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