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秋冬季節巧吃火鍋不長胖

健康更新时间:2025-05-12 05:21:40

　　涼爽的秋季來一頓熱乎乎的火鍋最合适不過，但享受美食的同時我們又擔心要是長肉怎麼辦？你要知道吃火鍋肯定是會長肉的，怎麼辦呢？下面教大家幾個秋季飲食減肥小妙招，巧吃不長肉哦！

　　1、瘦身不必禁食，火鍋、烤肉都能吃

　　香噴噴的火鍋、烤肉向來為大衆所喜愛，可是苦逼的妹子們卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那麼可怕，隻要注意飲食重點也一樣能吃！

　　A、吃青菜

　　吃火鍋和烤肉的時候，一定也要吃青菜。青菜含有豐富的纖維素，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議，吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。

　　B、不要喝酒

　　有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。

　　C、吃不同的肉

　　肉的部位不同，卡路裡的含量也不同。内髒的卡路裡要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。

　　其實最主要，還是要适量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過量的卡路裡。

　　2、遠離飲食四大禁忌

　　A、少喝碳酸飲料

　　要知道碳酸飲料含有較高的卡路裡，喝一瓶雪碧或可樂，即使跑一個小時步也不一定能消耗完。所以不要輕易和碳酸飲料。如果想喝飲料，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營養，又可以減肥。

　　B、不要不吃早餐

　　早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀态，血液中的糖分降低，隻會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多餘的能量就會在體内轉化為脂肪。

　　C、少吃宵夜

　　一般來說，過了九點後就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處于微弱狀态，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

　　D、要适量攝取有用脂肪

　　很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵，但事實上脂肪也有積極作用的。脂肪有助提供熱量，還能保護人的内髒，适量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。所以我們要正确攝入有用脂肪，不要一味避開脂肪，平常隻攝取纖維素。

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