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運動過後渾身酸痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-08-29 18:03:33

　　運動後肌肉總出現的酸痛是一種非常常見的現象，它主要是怎樣在運動的過程當中，不當的運動方式會使得肌肉出現不同程度的拉傷，加上乳酸在某些化學反應的作用下，你會産生一些酸痛感，下面小編來介紹在運動之後，渾身出現酸痛可以通過哪些比較好的方法來進行緩解。

　　産生酸痛的原因：

　　由于人體在運動過程中，會産生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛煉，身體内在乳酸和酒精的作用下，會發生酸痛的感覺，例如跑步會導緻腿部酸痛，下蹲運動會使腿部酸痛。仰卧起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因産生的。

　　長期堅持運動：

　　長期堅持運動，你身體裡面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那麼明顯。

　　運動完之後記得按摩：

　　運動完之後要是哪裡酸痛，要及時的進行按摩，這樣可以使産生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。

　　運動完之後不要馬上就坐着不動，要堅持走一段時間：

　　堅持走一段時間，可以使體内産生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。

　　洗個熱水澡：

　　大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。

　　其實，在運動之前做好充分的熱身準備，以及運動之後進行适當的拉伸活動，對緩解肌肉的酸痛都是非常有好處的，也可以在運動之後用雙手在容易出現酸痛感的肌肉部位輕輕的拍打，幫助局部的肌肉徹底的放松，從而減少出現酸痛感的可能。

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