瑜伽是一種非常健康的運動，它的減肥功效備受女性喜愛。其實瑜伽除了瘦身之外，還對人體健康很有好處。如果你有失眠症狀，不妨在睡前花個十分鐘做做瑜伽吧。和作文庫知識百科一起來看看。

　　睡前瑜伽十分鐘的動作

　　1、束角式

　　首先端坐在床上，将膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，将脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。然後在吸氣的時候，擡頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候将身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調節人體的腎髒和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

　　2、脊椎扭動式

　　首先将左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，将兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，将自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

　　3、貓伸展式

　　首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪着的姿勢，将腰和背部放松。在吸氣的時候，将背部下沉，擡頭看天，呼氣的時候，将背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看着腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　夫妻睡前瑜伽動作

　　1、貼背前屈式

　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳闆勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。擡頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　2、肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

　　步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直；内側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地将兩手在頭頂相握，均将對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

　　3、背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

　　4、坐姿扭轉式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創建一個美麗的身體線條。

　　步驟1

　　兩腿背對背坐着，兩腿分開與肩同寬，腳闆勾起，背部伸直，擡頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步驟2

　　慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　5、膝蓋扭轉式

　　這個動作能伸展軀幹，按摩内髒，同時還能促進脂肪燃燒。

　　步驟1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，擡起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

　　步驟2

　　兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

　　常見誤區

　　誤區一:隻有身體柔軟的人才适合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才适合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求适度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二:瑜伽就是一種減肥運動

　　瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節内分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。

　　誤區三:瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　誤區四:瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　誤區五:瑜伽就像柔體術或體操

　　瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千裡。

　　誤區六:堅持練習是一件痛苦的事

　　瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由内髒、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒适感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!

　　誤區七:動作難度越高越好

　　很多人練習瑜伽的目的都不明确。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導緻肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

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