熬夜我們可以避免當然是盡量避免的，因為熬夜是非常傷身子的，我們有固定的生物鐘所以破壞了生物鐘也會對于我們的健康有很大的傷害，但是我們有時候不得不熬夜的，那麼這個時候我們應該怎麼辦呢，熬夜有什麼需要我們注意的事項嗎？熬夜後如何恢複呢？

　　熬夜後我們有很多方法是可以令我們身體恢複的，例如我們有很多飲食上面的方法可以改善身體狀況，我們還可以采用一些藥膳來恢複身體。

　　熬夜時要注意

　　1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、注意保暖，不要凍着肚子。

　　6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　9、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜飲食原則

　　1、補充維生素A及維生素B

　　維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、注意補水

　　熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

　　3、幹果類食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。(注意适量哦，有些幹果類很容易上火的)

　　4、補充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。

　　5、 其它

　　多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢複彈性和光澤。魚類豆類産品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。

　　熬夜者的藥膳

　　中醫認為，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，不妨使用藥膳适當進行調養，使精力充沛。

　　生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l？2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛。手足心熱者食用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　豬腰炖杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2～3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　上文我們介紹了熬夜對于身體不好的影響，但是有時候熬夜是不得已的，所以我們要注意熬夜後身體的恢複，上面的文章中我們介紹了熬夜後的飲食調養，并且給出了幾道有利于熬夜後身體恢複的藥膳，希望對大家有幫助。

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