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教你如何利用瑜伽球來減肥

健康更新时间:2025-04-14 15:49:45

　　教你如何利用瑜伽球來減肥

　　為什麼要選擇瑜伽球

　　瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，比如說，當你坐在瑜伽球上的時候，就要努力保持平衡，隻有不讓球滾動，才能讓自己不從球上掉下來。這時候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調整，從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓練輔助工具。也是因為球體的“不穩定”特性，需要召集更多的肌群來幫助維持平衡，讓訓練更具挑戰、提高訓練的效果。

　　教你如何利用瑜伽球來減肥

　　1、單腿輪式瑜伽

　　主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心髒，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔軟PVC球來達到放松身體與塑性的目的。瑜伽球減肥适合所有人群，不分男女老少，它可鍛煉人體的平衡能力，糾正日常行為姿态，并能起到按摩作用。飛華健康網建議大家穿着彈性佳的緊身衣，這樣更好地與球體充分接觸。

　　2、基本式：瘦臀部

　　将瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，将手彎曲，握拳放于體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟随彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　3、風車式：瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，将右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花闆，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

　　4、橋式：瘦背部

　　雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢将肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花闆。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

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