21天減肥法加遊泳減肥效果好嗎-tft每日頭條

21天減肥法加遊泳減肥效果好嗎

健康更新时间:2025-05-16 14:03:30

　　遊泳成為了一項全民運動，除了遊泳能健身以外，遊泳還可以減肥，日常生活中随着大家的飲食越來越好，不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質，身體脂肪過多，運動起來就不方便，雖說現在經濟交通發達，可胖了終歸會影響身體健康，不如就來嘗試一下，21天減肥法加遊泳減肥兩種結合效果怎麼樣吧！

　　21天減肥法成功

　　21天減肥也就是一種說法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不錯：

　　1、先喝湯再吃飯

　　2、先吃蔬菜再吃肉

　　3、吃東西細嚼慢咽

　　4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

　　5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是遊泳、跳繩、跑步等有氧運動

　　b、選低卡路裡的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　6、每天8杯水

　　7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

　　8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

　　9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

　　10、韓國的“平衡周期減肥法”，日本的“縮胃術”都非常好，可以了解了解

　　關于這一套21天減肥法加油肉減肥法，通過勞逸結合的方式來減肥，減肥期間要注意多喝水，每天早餐要吃面包，水果和肉類，晚飯不要吃太多盡量，保證食物的清淡，一周内吃2到3次肉最好，遊泳要全身性運動，但不要在水中呆的時間過長。

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