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在家腹肌怎麼練呢

健康更新时间:2024-11-25 10:47:54

　　我們平時想要鍛煉身體除了在室外，就是在健身房，但是我們平時的時間很少，沒有那麼多的時間在室外進行活動，但是現在的空氣質量很差，我們也沒有那麼多的時間，可是去健身房我們又沒有那麼多的資金和精力，所以想要在家裡準備練腹肌，那麼我們在家腹肌怎麼練呢？怎麼才有效果呢？我們一起來看看。

　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

　　下背受力：低風險

　　身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。

　　2.側腹 Broom Twists 側腹轉體

　　下背受力：低風險

　　兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。

　　注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟着移動。

　　3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體

　　下背受力：低風險

　　上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放于膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，隻要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。

　　4.複合動作上腹及下腹 Elbows to Knees

　　下背受力：中風險

　　上半身平躺，雙手置于耳朵旁，雙腳離地屈膝大于90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向内，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。

　　看了上面的内容我們知道了在家腹肌怎麼練，其實就是這樣，上面的方法很簡單，平時工作就很累了，我們勞累的身體沒有那麼多的時間，在家裡休息一會後，就可以用上面的方法來鍛煉，這樣我們的身體既能夠得到休息，還能鍛煉身體。

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