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肌肉怎樣鍛煉更發達

健康更新时间:2024-11-23 07:49:25

　　強健的肌肉是通過堅持不懈的鍛煉形成的。那麼肌肉怎樣鍛煉更發達？我們知道，大腦越用越聰明，同樣的，肌肉越鍛煉越發達，不少男性朋友都羨慕肌肉累累的肌肉男，這些健美人士通過科學系統，堅持不懈的長期訓練，獲得了健康的體魄和發達的肌肉，下面就介紹一種鍛煉發達腹肌的健身方法，讓你也成為肌肉男的一員。

　　關于肌肉男的的一些常識

　　排骨男經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。在今後的系列經驗中會針對某部分肌肉進行詳細的分享。

　　動作要領

　　仰卧于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作隻是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意事項

　　兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸後。

　　肌肉怎樣鍛煉更發達離不開科學系統的訓練，通常一個沒有肌肉或是肌肉欠發達的男性朋友，經過一段時間的訓練，就可以擁有比較發達的肌肉，但是這個時候還不能停頓下來，需要繼續鞏固，可以通過進行仰卧起坐的方法來繼續鍛煉腹肌等其他部分肌肉。

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