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俯卧撐能練哪些肌肉呢?

健康 更新时间:2024-07-22 22:11:39

  現在,越來越多的男性朋友都是比較注重健身的,而最受歡迎的一種健身方式就是做俯卧撐了,這樣也是可以很好的鍛煉男性的肌肉,對于身體肌肉的力量也是有着很好的鍛煉作用,但是具體俯卧撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼了解,下面和小編一起來簡單的了解一下吧!

  俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  改良俯卧撐

  改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部與筋骨。

  改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強胸部與核心肌群肌力。

  改良式伏地挺身之一

  1、雙腿并攏站立,将手舉高過頭部。吸氣,将肚臍往内縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

  改良式伏地挺身之二

  2、吸氣,将手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

  改良式伏地挺身之三

  3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕擡起臀部再夾緊。

  改良式伏地挺身之四

  4、吸氣,慢慢将手收回,恢複到動作3的狀态。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再擡起頭。

  改良式伏地挺身之五

  5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

  通過上文的介紹,相信朋友們應該已經對俯卧撐能練哪些肌肉有了一個詳細的了解了,平時一定要堅持練俯卧撐,每天練30個左右,堅持一段時間之後就會有着非常明顯的效果,對于男性的身體也是非常有利的,有時間可以多練練。

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