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怎麼練腿部的肌肉呢

健康更新时间:2024-07-22 18:29:57

　　我們都知道，當我們的腿部沒有力量的話就不會出現身體強壯的現象，如果我們的身體虛弱了，那麼看起來就是病怏怏的，一個人沒有強壯的身體也很容易出現生病的現象，所以說很多男人這個時候都非常的想擁有健康的肌肉，肌肉會帶來男人力量，讓男人看起來更加的有魅力，那麼怎樣才能練成這個腿部肌肉呢？

　　對如何鍛煉腿部肌肉，運動是很好的方式，那具體如何呢，下面就詳細的介紹下，讓我們在鍛煉的時候，也都知道該如何最好，怎麼做能夠得到理想的效果。

　　大腿肌分為前外側群、後群和内側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和内旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和内旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿内旋外，其他均同股二頭肌。

　　内側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的内收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和内旋。

　　小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

　　大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

　　通過上面的介紹，那麼大家都知道了到底該如何來鍛煉成腿部肌肉了嗎，鍛煉腿部肌肉的話這些方法如果合理使用的話，那麼所得到的效果是最好的，當然，還有很多其他的方式方法可以幫助我們鍛煉出來這個肌肉，想要練成肌肉的話就必須要努力，也要堅持。

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