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杠鈴鍛煉方法具體步驟

健康更新时间:2024-08-16 14:28:55

　　通過杠鈴鍛煉可以有效地幫助我們增加自身的臂力，可以達到一個非常不錯的鍛煉效果，但是杠鈴鍛煉一定要引起高度重視，否則可能會使我們自身出現肌肉拉傷損傷的情況，千萬不要盲目的進行一些高強度的鍛煉，詳細的來為大家普及一下杠鈴鍛煉方法吧。

　　肌肉增粗：一般每個動作做3組，每組8-12次，重量以正好能夠完成為合适。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，适當補充蛋白質高的食物，便于肌肉休息和生長。

　　肌肉爆發力：一般每個動作做3組，每組5-7次，重量也以正好能夠完成為合适。

　　上肢肌肉主要分三個部分：上臂内側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛煉後，其中肱三頭肌體積為最大。

　　鍛煉肱二頭肌的基本動作為杠鈴身前彎舉、單杠引體向上;

　　鍛煉肱三頭肌的基本動作為杠鈴腦後雙臂伸舉、雙杠雙臂屈伸;鍛煉前臂屈指肌的基本動作為固定前臂，用手腕力量拉杠鈴。

　　當然，肩部的三角肌也比較重要，它會使你肩膀增寬，可分别用杠鈴前平舉、啞鈴側平舉和啞鈴俯身飛鳥的動作。

　　以上介紹的杠鈴鍛煉方法可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果可以有效地幫助我們提高自身的身體素質，對于降低我們自身經常容易出現的感冒發燒等情況都會有很大的幫助，可以有效地應對流感病毒的侵襲。

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