備孕顧名思義就是準備懷孕的意思，很多人都以為懷孕知識女人的事情嗎，隻要女人注意一些就可以了，其實不是這樣子，懷孕是和男性非常有關系，孩子是否健康也是和男性非常大的關系，今天小編就給大家介紹一下備孕的時候吃些什麼好。

　　男人備孕吃什麼

　　1.蛋白質。

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝髒、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀态。

　　2.礦物質和微量營養素。

　　人體内的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體内卻鋅會導緻男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滞精子量減少。

　　3.能量。

　　能量是身體最基本的要求，能量可以保證其他營養在身體中發揮作用，能量的主要來源就是食物，像米飯，豆類等等。

　　4.含鎂食物。

　　鎂有助于調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

　　生活中含鎂的食物有很多，你如大豆，燕麥，海産品等等。

　　5.高維生素。

　　高維生素對精子的質量大有幫助，年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。

　　6.提高精子質量的食物(搭配育之，緣吃最好)

　　植物種子。植物種子可以養腎補陽，如号稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、闆栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

　　水産品。鮑魚、泥鳅等水産品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蛏幹含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

　　富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導緻男性性激素分泌量過少。

　　堅果類食物。像花生。芝麻南瓜子，都是堅果，男子要經常吃。

　　女人備孕吃什麼葉酸

　　1、天然葉酸

　　葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

　　2、合成葉酸

　　含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數月或數年内可保持穩定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。

　　現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的症狀，幹擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

　　備孕的營養飲食原則

　　1、營養均衡充足

　　應該每天攝入足夠營養成分的食物，其中要求6兩～1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。

　　這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免隻選擇綠色的，因為紅、黃色等顔色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

　　2、多維補充優于單一制劑

　　當正常飲食無法滿足體内所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。

　　如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子痫，鈣的吸收需要維生素D來調節等等。所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優于單一的某一維生素或礦物質補充。

　　3、适當增加葉酸攝入

　　葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。在妊娠3個月以内，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。

　　準備結婚的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等食譜。

　　4、适量補充含DHA的食物或精制品

　　DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經細胞發育所必需。腦營養學家研究發現，DHA、膽脂等是構成大腦皮層神經膜的重要物質，是貯存與處理信息的重要結構。

　　DHA是人腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝髒處理能合成DHA。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質，可供選食。當然，必要時補充些DHA制劑也是可以的。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的備孕吃的食物，不管是男生還是女生看完之後一定要記住的哦，而且像這些的食物都是我們在生活中經常見到的食物，平時在生活中也是可以多吃一些，還有如果準備生寶寶的朋友一定要改變自己不好的生活習慣。

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