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男士減肥的有氧運動有哪些？

健康更新时间:2024-07-19 04:12:11

　　過去，一般女性朋友都比較注重自身的形象，希望自己的身材可以永葆苗條的曲線形，男性往往會比較淡漠一些。但是現在也有越來越多的男性開始注重自己的外在形象了，但是因為男性應酬比較多，身材肥胖的人也比較多一些。那麼，如果男性想要減肥，應該進行一些什麼有氧運動呢？

　　1. 遊泳

　　遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

　　男士減肥的時候，除了需要把身體中的脂肪消耗掉，讓身材瘦下來以外，還不用擔心肌肉出現，讓形體不美。男性身體上多一些肌肉，才可以讓自己更加有男子漢的荷爾蒙氣味，所以在進行了上述運動後，不用再進行拉伸運動。

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