目錄：

　　第一章：養生秘方 适合上班族的八段錦

　　第二章：4種保健操讓上班族遠離疼痛

　　第三章：上班族保健要注意5個事項

　　很多上班族都有亞健康的隐患，每天不是脖子酸就是背痛，那麼他們應該如何養生保健呢？有什麼保健操能讓他們強身健體遠離疾病呢？

　　養生秘方 适合上班族的八段錦

　　八段錦動作簡單易做，由八節不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康複等功用，每一段動作都有明确的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的内髒以及氣血、經絡都産生保健、調理作用在辦公室内，可靈活地選擇其中一些式子，随時随地練習。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生。

　　1．雙手托天理三焦

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，甯神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦随雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2．左右開弓似射雕

　　自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髋之外側，随後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，随即将身體上起，順勢将兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

　　3．調理脾胃須單舉

　　自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按

　　動作同左手，惟方向相反。

　　4．五勞七傷往後瞧

　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，甯神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。

　　5．搖頭擺尾去心火

　　兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，将軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，随即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複六次。

　　6．兩手攀足固腎腰

　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，将身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7．攢拳怒目增力氣

　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“争力”。随後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複六次。

　　8．背後七颠把病消

　　兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。随後雙手平掌下按，順勢将兩腳跟向上提起，稍作停頓，将兩腳跟下落着地。反複練習六次。

　　4種保健操讓上班族遠離疼痛

　　上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等， 假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生很多疼痛。

　　肩頸酸痛 搖頭晃腦

　　對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。

　　手腕痛 伸臂旋腕

　　手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，将右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

　　腰酸背痛 左右搖動雙腿

　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站着把腳伸直，把腳尖往上往内翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。

　　眼睛酸澀 眼部按摩

　　至于現代人因電視、電腦、學習及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同時可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進口果幹）、柿子、加州油桃、地瓜葉、莴苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

　　上班族保健要注意5個事項

　　一、用腦過度

　　醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及産生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導緻神經衰弱和腦功能紊亂。

　　二、生活無規律

　　飽一頓，饑一頓；想睡就睡，想起就起，破壞了人體的“生物鐘”，從而使身體各器官得不到恢複和及時補充，各種疾病便趁虛而入。君不見，許多白發人送黑發人，在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。

　　三、長時間久坐

　　長時間久坐，胸部得不到充分擴展和活動，心肺的功能得不到良好的發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時，久坐的職業病——痔瘡會與你同行。

　　四、小病不治而埋下禍根

　　大量資料表明，很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期症狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低，小病會變成大病，有時甚至失去了治療的機會。

　　五、常開“夜車”

　　這是因為體内的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”隻能在夜間睡眠時才分泌，所以久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時，可能導緻機體健康水平全面衰退。

　　結語：如果你也是上班族中的一員，平時也常覺得身體亞健康不如試試養生八段錦吧！

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