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經常做瘦身瑜伽能減肥嗎

健康更新时间:2024-08-23 05:20:11

　　瘦身瑜伽是很多減肥者參與的活動，運動量可随着身體情況制定，是健康的有氧性運動，那麼經常做瘦身瑜伽能減肥嗎？要達到減肥瘦身的功效必須多種運動結合起來，才可達到瘦身的效果。患者做運動時要注意其動作，對于初學者更要注意，可防止動作異常身體關節發生病變，會影響到減肥的效果，身體還會受到相關的影響與危害。

　　減肥瑜伽的動作主要有：

　　塑形瑜伽一：幻椅式

　　1.站姿，我們将雙腿分開與肩同寬，每天練習并且姿勢一定要标準。

　　2.雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

　　重心下移，同時上半身往前傾

　　塑形瑜伽二：半月式

　　1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　2.膝蓋慢慢的彎曲，需要将我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

　　塑形瑜伽三：下犬式

　　方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起

　　塑形瑜伽四：船式

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2.上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。

　　塑形瑜伽五：貓式

　　1.跪姿，将我們的雙腿張開與肩同寬，然後将雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最後将頭部往下低。

　　2.頭部慢慢擡起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

　　臀部往上翹起。重複10-15次

　　瑜伽瘦身的修煉要點：

　　練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

　　那麼經常做瘦身瑜伽能減肥嗎？此問題的回答是肯定的，經常做減肥的瑜伽是可以達到瘦身目的，其動作與平時的瑜伽方式有區别，但隻要患者堅持鍛煉，其減肥就會有效果。在運動減肥期間，患者還能配合其它的方式同時減肥，比如飲食減肥，飲食的調節可控制好熱量，是減肥最有利的方式，卻要防止營養不良的問題出現。

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