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什麼時候跑步鍛煉效果最佳呢？

健康更新时间:2024-11-29 20:32:33

　　很多的朋友早晨都會有晨跑的習慣，跑步對于身體的鍛煉會有很好的作用，隻是如果在跑步的時候能夠堅持正确的動作，在最合适的時間來進行的話，會使得鍛煉效果更加的明顯。下面小編來介紹平時在什麼時間段來跑步，才能夠達到更好的鍛煉效果，實現減肥健身的目的。

　　不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正确的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

　　一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。

　　但是，當我們早晨醒來後，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體内的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間内，就能減掉更多的脂肪。

　　的确早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特别是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。

　　不過也别擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

　　适度的跑步不僅僅能夠鍛煉身體，還能夠幫助身體脂肪快速燃燒，因此會具有很好的減肥作用，但是，在跑步的時候一定要注意強度，過于劇烈的運動很可能會對身體帶來很多的不良影響，甚至是出現肌肉損傷而影響到身體的健康。

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