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跳繩減肥要知道什麼

健康 更新时间:2024-11-23 23:53:16

  實踐表明,跳繩運動對減肥确有明顯的效果,特别是有助于減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:

  每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每周跳6天,待适應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

  跳法:

  1、雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

  2、雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3。單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。

  跳躍的速度:

  慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。

  小貼士:

  1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷

  2、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。

  3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

  4、身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。

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