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懶人減肥運動的方法

健康更新时间:2025-09-11 17:10:44

　　減肥是我們當前非常熱門第一個話題，大家可能會發現我們周邊需要減肥的人是越來越多了，肥胖的出現容易給我們的帶來多方面的麻煩，所以大家一定要想辦法來減肥，減肥的方法雖然有很多種，但是很多方法都是需要我們付出很大的努力，那麼有什麼好的方法适合懶人減肥呢？下文我們介紹一下懶人減肥運動的方法。

　　這套健身運動無需器械，簡便易行，隻要有空餘的時間，就可以随時随地鍛煉。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鈎住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鈎着的家具。1分鐘裡不間斷地用力重複。

　　平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。

　　3分鐘踏跳：在地闆上放一個小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

　　俯卧撐：雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

　　在上面的文章裡面我們介紹了減肥對于我們的重要性，我們知道減肥不但可以令我們擁有好的身材而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們詳細介紹了懶人減肥運動的方法，相信大家都了解了吧。

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