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什麼時候運動對減肥有效呢？

健康更新时间:2024-09-01 12:15:23

　　對于很多身體偏胖的朋友平時大都願意選擇比較安全的運動項目來進行減肥，即使在運動的時候除了要選擇合适的運動方式，運動強度之外，選擇合理的運動時間對于達到更好的減肥效果也是非常有好處的，下面小編來介紹平時選擇在什麼時間段來進行運動才能夠有更好的減肥效果。

　　輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

　　據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動？

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　想要達到更好的減肥效果，除了要在合适的時間選擇合理的運動項目來進行運動之外，飲食方面也是特别重要的，人在運動的時候會消耗掉大量的能量，這時候飲食最好是能夠比較豐富多樣，可以吃一些營養比較豐富的新鮮的蔬菜和水果，盡量減少高熱量食物的攝入。

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