現在有很多人采取運動減肥的方法，但是大家又會擔心很多問題的出現。有的人擔心運動減肥會反彈，有的人擔心運動減肥腿會變粗，也有的人擔心運動減不了肥等等。大家都知道做任何事情都要持之以恒，這樣才能成功，減肥也是這樣的，現在就有人提出了跑步要多長時間才能減肥？一起來看看吧。
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解。跑步減肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷标準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀态是最好的。
4、跑步後要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正确的姿勢和放松的心态是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做适量的伸展，可以緩和過速的心率。
以上就是關于跑步減肥的方法，小編要在這裡提醒跑步減肥的朋友們，做任何事情都是需要時間的，而減肥也是一個漫長的過程，他不是一朝一夕就能解決的。所以大家要有耐心哦。在減肥的時候大家要合理搭配自己的飲食，跑步也是需要力氣的哦。祝大家減肥成功。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
