仰卧起坐起不來怎麼回事呢？-tft每日頭條

仰卧起坐起不來怎麼回事呢？

健康更新时间:2026-01-11 17:18:55

　　現在有很多人都比較注重對身體的鍛煉，尤其是一些男士，擁有一身肌肉是每個男人的夢想，看到渾身肌肉的人總是讓人感覺充滿力量，更給人一種健康的美，所以有很多人都比較喜歡通過坐仰卧起坐達到鍛煉的目的，但是有很多人在坐仰卧起坐的時候，總是在坐的時候起不來，那麼仰卧起坐起不來怎麼回事呢？

　　第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．

　　第二，把雙手擡起，向前伸，就是相當于用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．

　　第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！

　　第四，如果這樣還不行！那你隻能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！

　　平卧，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，隻是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。

　　盡力把上體向前卷縮，（切記，身體實際上不會上擡很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）

　　呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯系的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀态。

　　上面是有關仰卧起坐需要注意的事項，隻要在坐仰卧起坐的時候，掌握好正确的運動方式是非常必要的，在剛剛學習坐仰卧起坐的時候，最好分組做，每次坐仰卧起坐的時候，最好根據自己的身體情況，掌握好适當的運動強度，不要勉強自己，在做運動的時候，一定要講究循序漸進。

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