每個人都希望自己能活的長長久久，隻是這個願望并不是人人都能擁有，想長壽你首先必須要有一個良好的生活習慣，現在就随小編一起來看看延年益壽的十個高招分别都是什麼？擁有106歲高壽的宋美齡有生活作習上有哪些獨特之處？現在随小編一起來看文章了解吧！

　　日常生活中一些看似簡單的習慣，可能會給我們帶來巨大的健康收益，現在就随作文庫知識百科小編一起來看看着名中醫師林麗明的養生高招。

　　起床後排便

　　中醫主張“天人合一”的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體内而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

　　多吃谷物

　　《内經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　根據體質吃藥膳

　　對于進補我們必須要認清體質，一款食療方并不是人人都适合，假如你的體質呈陰虛，那麼你可以多吃些滋陰的食物，用海參、鴨肉、芹菜、梨、西紅柿等與中藥北沙參、玉竹、西洋參、百合、山藥、地典等，作食療。

　　如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

　　每天運動30分鐘

　　運動最好的時間是上午，可增長體内的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或适中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

　　戒煙酒

　　抽一根煙會産生超過4000種化學物質，其中四十幾種會緻癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室内溫度

　　對于空調的制定我們也必須要有底線，不可太高或太低，使用空調時溫度一起控制在26攝氏度，不僅可以節省用電對身體機能的調節也十分有好處，在空調房裡，不宜直接對風口吹，尤其是老年人或有關節疾病的人要特别注意。

　　經常靜坐

　　長時期的壓力容易出現抑郁、焦慮、緊張的狀态，以緻耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，争取時間甯心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　培養愛好

　　在工作、學習之餘，應積極培養一些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近，可減輕壓力。

　　早晚梳頭

　　中國曆代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利于降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。

　　睡前泡腳及按揉穴位

　　泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般隻用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，後背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。

　　破譯宋美齡長壽密碼

　　一、不知疲倦地工作使她生命之樹常青

　　宋美齡的權力很大，錢也很多。可以說，無論什麼事都不需要她親自動手去做。但事實上，她每天都在進行着緊張而忙碌的工作。宋美齡除了擔任蔣介石的翻譯和幫蔣介石做一些處理電文的工作之外，她自己還擔任很多社會職務。因此，她每天從早晨睜開眼睛開始，就一直忙到晚上熄燈。

　　宋美齡認為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：“工作，是半個生命，越忙越有精神。人要年輕、要健康就要積極地參加工作。反之，懶散是生命之敵，一懶生百病。要使生命之樹常綠，隻有不斷地工作。不斷地工作才能防止智力衰退，保持身心健康。”

　　二、喜歡找人聊天，使她對諸多不愉快的事情都能處之泰然

　　宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，也有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定着她有很高的自控能力。每當碰到不愉快的事情時，她就找熟人聊天，說說心裡話，以疏洩心中的郁悶。例如：宋美齡與蔣經國面和心不和。蔣介石去世後，蔣經國怕宋美齡發展自己的勢力，就在自己任職後的幾天内，或是調離、或是放逐、或是冷凍了“夫人幫”的所有人馬。這使宋美齡失去了所有的權力。在事情剛發生時，宋美齡對蔣經國的做法大為惱火，她很想當面将蔣經國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在宋美齡與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸地淡忘了煩惱，心情也漸漸地平靜了下來。

　　每當有熟人來看她，并在她面前提起往事時，她便淡淡一笑，并引用《聖經》上的一句話，回答說：“我要打的仗已經打過，要走的路已經走過。權、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！”

　　在宋美齡與自己身邊的工作人員晤談時，她總是主動地提到她的子孫兩代家屬中相繼去世的親人。但宋美齡不會自陷于深沉的悲戚中。她說：“曾經擁有過他們，我就滿足了。”

　　可以說，心态平和，對所有的事情容易想得開也是宋美齡能夠長命百歲的一個重要秘訣。唐代名醫孫思邈活了101歲(公元581—682年)。在他所撰寫的一篇《養生銘》中，就告誡人們對任何事情都不要大喜大悲，不要被七情六欲所累。他要人們達到一種“看得開，放得下”、“不為物累，不為情牽”的精神境界。孫思邈認為隻有這樣才能使人健康長壽。

　　三、和睦的婚姻使她身心怡悅

　　經研究證明，夫妻之間是否恩愛對人的壽命影響很大。恩愛的夫妻生活可促使人體内相關的組織分泌出适量的激素、酶和乙酰膽堿等物質。這些物質能把人體内各器官的功能調整到最佳狀态。這對人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使人體對一些激素、酶和乙酰膽堿等物質的分泌出現紊亂，破壞其體内的生物化學平衡，從而影響人的壽命。

　　宋美齡與蔣介石的婚姻是否美滿，衆說紛纭。然而，對這件事最有發言權的是她本人和她的家人。宋慶齡曾說：宋美齡與蔣介石的結合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情。但是婚後兩人能互相謙讓、互相關心和體貼。事實上西安事變後，他們的感情十分融洽、和睦，幾乎密切到了形影不離的程度。

　　每當蔣介石在工作中碰到什麼棘手的問題時，隻要他同宋美齡商量，宋美齡總是替他出主意想辦法，幫他排憂解難。當然，宋美齡與蔣介石有時也會為瑣事而争吵。但他們雙方都能控制自己的情緒。有時他們中的一方争吵，另一方就保持謙讓和沉默。他們從不記仇，吵過之後還能和好如初。

　　四、飲食有度使她始終保持适中的體态

　　宋美齡與蔣介石結婚時，她的身高是1.66米，體重是50公斤多一點，而她在60多歲時，仍然是身材适中，與以前相比沒有什麼變化。這與她在平日裡注意節制飲食是分不開的。宋美齡特别喜歡吃水果、生菜。她什麼水果都吃，但對油膩的食品則完全忌口。宋美齡在年輕時最喜歡吃甜食。但在她年紀大了以後，甜食也吃得少了。

　　宋美齡幾乎每天都稱體重，如果發現自己稍微重了些，就立刻改為每日隻吃青菜沙拉，不再吃任何葷食了;如果她的體重恢複到标準重量時，也會吃一塊牛排。

　　五、每天堅持灌腸和按摩使她延緩了衰老

　　宋美齡每天在臨睡之前都要讓工作人員為自己灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。她灌腸的目的，是要将其腸道内的毒素清洗出去，以達到排毒的目的。宋美齡幾十年如一日地堅持灌腸。一般人認為灌腸是件既麻煩又痛苦的事情，可她卻把灌腸當作一件愉快的事情來做。

　　她對自己的女副官說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己像是完成了一件了不起的新陳代謝大工程。小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡每天都是倒頭就睡，一覺睡到天亮。

　　在宋美齡60多歲時，她的肌膚仍然白淨、柔軟而潤澤。這與她每天都進行全身按摩有關。宋美齡在每天午睡前或晚上臨睡前，都有護士為她按摩。護士一般是從宋美齡的眼睛、臉部開始按摩，接下來為她按摩胸部、腹部下肢、腳背、腳心，直到使她十分惬意地睡着才悄悄地離開。

　　六、鐘愛繪畫使她長壽

　　宋美齡鐘愛中國繪畫。她學畫的熱誠，幾乎到了廢寝忘食的地步。她這種對藝術境界的追求，使她忘卻了時光的流逝。宋美齡在1949年到台灣後曾跟黃君壁學畫畫。從此以後，畫畫逐漸成為她最喜歡、最下功夫的業餘愛好。她曾多次聘請國畫名家當教師。在她的客廳和卧室裡，沒有古董和名畫，挂的都是她的作品，有的畫上還有蔣介石的題詞。

　　衆所周知，畫家都長壽。因為人在繪畫時必須精神集中，消除雜念，心平氣和。這可以使人全身的血氣通暢，使人體内各系統組織器官的新陳代謝處于最佳狀态。

　　同時，欣賞名畫，也是一種精神上的享受。故人們可以從繪畫和欣賞名畫中汲取“精神的營養素”，以陶冶性情，排除煩惱，從而達到延年益壽的目的。

　　七、化妝品隻是一種安慰

　　許多人會認為，高貴的宋美齡讓青春長駐的秘訣一定是她使用了全世界最高級的化妝品。其實不然，大家也許不相信，宋美齡用的是價格便宜的、最普通的化妝品。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她讓随從用廢報紙燒成灰做成的。每個剛到她身邊的新随從，第一件事就是按她的意思，把廢報紙燒成灰後，放在小碟裡，再加上自來水，調成稀泥狀。這就是她畫眉的黑膏。

　　其實，宋美齡對化妝品的功用有她自己的理解。她說：“每天每時都有數不盡的新化妝品問世，弄得人眼花缭亂，不知該用哪一種好。其實，化妝品全是沖着那些愛美又有虛榮心的女人來的。它是要從女人口袋裡掏錢的。化妝品這東西我看透了，是早晨的露水。迄今為止，世世代代最令人困惑和頭痛的事就是衰老。生命如此美好，活着又如此千姿百态。

　　然而，人這個動物，無分貴賤賢愚，最後的終點都是去見上帝。古有道家煉丹，今有醫學冷凍，還有改變基因。殊途同歸，都是想抗拒衰老，想盡辦法留戀人世。于是，這些等級不同的五花八門的化妝品就産生了。好像它能使人留住青春，其實是不可能的。

　　化妝品的功用，不在于對人皮膚的保養，而是一種心理上的安慰，自己騙自己。實際年齡是不會倒退的。歲月無情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運動，少懶多動腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少。”

　　結語：對于長壽的方法，你可能聽過許許多多，到最後卻不知道那個才更适合自己，尤其最簡單的長壽方法就是擁有好的生活習慣，改掉不良的飲食習慣即可，如果你能做到這兩樣，那麼你肯定會活得更長久。

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