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跑步和遊泳哪個減肥效果好？

健康更新时间:2024-10-08 19:51:15

　　跑步和遊泳哪個減肥效果好？

　　跑步和遊泳哪個減肥效果好？

　　一般而言，遊泳的整體減肥效果不如跑步。

　　從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。不過因為遊泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增。所以遊泳後你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到遊泳減肥的效果。

　　遊泳減肥适合膝蓋不好和超重人群

　　遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中遊泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。遊泳減肥更适合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

　　遊泳後合理飲食才減肥

　　如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠遊泳減肥的話，一定要适當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣裡跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

　　跑步後食物攝入偏飽腹利于減肥

　　英國學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類别也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，隻想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比遊泳差。

　　運動減肥應該适量

　　想要減肥效果更好，運動量則要适當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，适得其反。一般來說，運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也會吃得更多。雖然在同等強度下，遊泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是遊泳還是跑步，都需要控制食欲。

　　大基數者最好選遊泳減肥

　　其實跑步和遊泳哪個更減肥完全取決于處在什麼樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇遊泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度後，再循序漸進地制定跑步目标，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

　　遊泳減肥結合跑步減肥效果佳

　　兩者各有利弊。最好是遊泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用，還可以結合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和遊泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業。

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