瑜伽瘦小腿的動作要領-tft每日頭條

瑜伽瘦小腿的動作要領

健康更新时间:2026-02-16 13:06:07

　　不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這幾個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作，露小腿的季節來了，你的小腿夠漂亮嗎？

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。隻需要将你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，将雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區别的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿内側實在負擔過重，你可以将一隻或者雙手支撐于地闆上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地闆上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。

　　夏天到了，很多女性朋友很喜歡穿絲襪，配上長筒靴，但是小腿太胖了，讓愛穿靴子的你受到了很大的困擾。瑜伽運動雖說是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會如你想象得那樣快，瘦腿瑜伽動作需要長期堅持練習才能達到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試上面介紹的方法。

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