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俯卧撐怎樣練手臂肌肉

健康更新时间:2024-10-10 23:56:36

　　俯卧撐在我們的生活當中是屬于平民運動的一種鍛煉方式，俯卧撐做起來不需要花費太多的時間，而且不挑地方，隻要方便的時候都可以運動幾下。俯卧撐雖然簡單，但是隻要鍛煉得當，對于我們胸肌以及手臂肌肉的訓練是能夠起到很好的作用的。下面就為大家介紹一下俯卧撐怎樣練手臂肌肉。

　　一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。

　　三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢适合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，适合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會将全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間内計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。

　　上面的内容非常詳細的為大家介紹了關于用俯卧撐鍛煉手臂肌肉的具體方法以及步驟，沒有時間去健身房的朋友們不妨在家裡多加嘗試。我們都知道，俯卧撐是鍛煉手臂肌肉和力量的最簡單有效的方法，不過在做的時候也需要采取正确的方式來進行。

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