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練肌肉喝什麼好呢？

健康更新时间:2024-11-11 15:34:00

　　鍛煉肌肉是不能單純依靠運動的，由于經過鍛煉之後身體的能量會消耗很多，此時就需要補充一定的水分和熱量，那麼練肌肉喝什麼好恩？運動前後的飲食問題還是需要認真對待的，合理的搭配，不僅能夠保障運動時所需的能量，還能有利于肌肉的形成，效果就會更好了。

　　運動之前不适合吃高脂肪或大量的食物，這樣不利于運動中的消化。專家建議在加餐(或正餐之後至少3到4個小時)之後至少2到3個小時，才能進行鍛煉，以留出充足的時間讓身體吸收攝取的營養。因為大多數的巧克力都很香甜，通常會提供更多的熱量。而且還可能含有大量的糖，而這也是在運動前應該避免的。

　　運動前最佳食物組合

　　低脂酸奶、香蕉

　　脫脂牛奶與水果

　　全麥面包做的雞肉三明治

　　雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥

　　半隻紅薯，低脂酸奶

　　專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢複正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢複體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及适量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

　　鍛煉後如何補充

　　全麥吐司、一到兩個荷包蛋

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

　　當然，正确的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該随時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

　　關于練肌肉喝什麼好呢，上文中的介紹已經很清楚了。隻要能夠做到正确運動，合理膳食，不僅能夠鍛煉出更有型的肌肉來，還能讓自己的身體更加的健康。尤其是飲食結構的調整更不能忽視，要想讓自己的肌肉更發達，肉類的食物還是要多吃一些的。

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