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怎樣使肌肉放松呢？

健康更新时间:2025-04-21 17:37:57

　　當我們進行了劇烈的運動後，往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的，甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心裡緊張了，也會有肌肉發硬的感覺，感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天，回到家裡，有的人也會感覺疲憊不堪，需要放松放松。那麼，有什麼辦法可以讓肌肉放松嗎？

　　首先是要心理上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體産生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：

　　靜态拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜态拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放松，體能将會比以前有所提高

　　如果出現了肌肉緊張、身體疲勞的情況，可以輕輕的按揉身體，拉伸胳膊、腿部，泡一泡澡、泡一泡腳等，都可以很好的緩解症狀，讓身體得到放松。當然身體的放松最關鍵的是自己心理的放松，這樣才可以讓整個人都放松。

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