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有氧運動無氧運動哪個減肥快呢？

健康更新时间:2025-02-04 08:52:50

　　有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對于減肥來說，首選的有氧運動，有氧運動會消耗大量脂肪，而且會使人體的健康水平上升，那麼到底有氧運動對減肥有何幫助呢？有氧運動和無氧運動有何區别呢？今天我們就來了解一下。

　　有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

　　時間段選擇：

　　1、早飯後日出之後跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

　　2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　3、晚飯後一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

　　有氧運動包括：遊泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之内，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，一次運動時間不要超過90分鐘。

　　一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

　　運動時會消耗身體内的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。

　　無氧運動作用：增肌、增力等。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　由此可見，想要通過運動來達到減肥的目的，就應該進行有氧運動。而進行無氧運動是可以使身體變得更強壯，大家可以根據自己的目的來選擇。在這裡，小編推薦幾種有氧運動：遊泳，跑步，騎自行車等，這幾種都是有氧運動中用來減肥效果比較好的運動，想通過有氧運動來減肥的你們不妨嘗試一下。

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