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怎麼樣可以練出肌肉

健康更新时间:2025-01-24 04:49:29

　　想要鍛煉出肌肉并不是一件非常困難的事情，但絕不是每一個人都能夠辦到。雖然說很傳統的一些運動方法就能夠有效地練出肌肉，但是這些訓練方法往往做起來比較辛苦，并且強度還比較大，有相當一部分人難以适應。所以說在想要練出肌肉之前，一定要有心理準備，即一定要做好長期戰鬥的打算，想要随便鍛煉一下就練出肌肉是絕對不可能的。

　　傳統的仰卧起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正确的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以将雙手疊放于腦後。

　　傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應當注意力量适中。

　　做仰卧起坐的速度不宜過快，體育達标要求在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人都認為仰卧起坐講求快，其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正确的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　這裡主要介紹的是通過仰卧起坐來鍛煉出肌肉的方法，這種訓練對于一般人來說，最開始的時候會特别痛苦，并且頭一天鍛煉之後，到了第二天會感覺到全身酸痛不舒服，這個時候最為關鍵，如果此時産生了畏難情緒，那麼對于日後的訓練非常不利，所以最好和朋友一起進行，相互督促，相互鼓勵。

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