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蹲馬步的最好方法

圖文更新时间:2024-11-19 09:23:18

蹲馬步的最好方法?春天來了，氣溫逐漸回暖，很多女性開始脫去性感的黑絲襪，穿起熱褲短裙了在這個“露腿”的季節，難道你還想穿着淡而無味的長褲子嗎？來吧，堅持蹲馬步能瘦腿哦小編教你如何正确蹲馬步，我來為大家科普一下關于蹲馬步的最好方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

蹲馬步的最好方法

春天來了，氣溫逐漸回暖，很多女性開始脫去性感的黑絲襪，穿起熱褲短裙了。在這個“露腿”的季節，難道你還想穿着淡而無味的長褲子嗎？來吧，堅持蹲馬步能瘦腿哦！小編教你如何正确蹲馬步。

A、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導緻重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導緻重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。

B、擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。

C、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易導緻重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低會将重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

D、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

如果覺得隻是蹲馬步瘦腿不夠意思，還可以嘗試雙腿并攏倒挂在牆壁、平躺垂直伸腿騎單車等，隻要持之以恒，都會有很好的瘦腿效果哦。

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