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膝蓋疼痛如何緩解

健康更新时间:2025-01-23 18:49:02

　　膝蓋疼痛一般來說就是關節炎症導緻的，如果沒有及時采取治療措施或者是緩解辦法，就會越來越嚴重。膝蓋疼痛的例子并不少見，很多人都是随便用藥酒塗抹之後就沒有下文了。其實藥酒塗抹不能完全根治，并且有的藥酒還不适用于膝蓋疼痛。下面，我們就一起來看看膝蓋疼痛要如何緩解吧！

　　1、充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滞性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　2.提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

　　例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.減少不合理的運動

　　如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動

　　5.自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

　　6、加強腿部肌肉力量訓練

　　尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髌骨和半月闆的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

　　而擴筋膜張肌與髂胫束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂胫束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

　　以上就是膝蓋疼痛時可以采取的有效緩解措施了，一定要記住膝蓋位置要保暖，不要穿破洞褲子，也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運動，以免造成膝蓋關節磨損嚴重。如果有運動的時候，可以戴膝蓋護具。膝蓋可以說是比較不好治療的一種關節問題，所以一定要保護好。

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