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不傷膝蓋的運動怎麼做呢

健康更新时间:2024-07-21 00:17:53

　　相信很多朋友在公園裡都會看到很多進行運動的中老年朋友，他們不論刮風還是下雨都會堅持在公園裡進行各項運動，其實這也是為了讓自己的身體能夠保持健康的狀态，同時也希望讓自己的精神面貌顯得更加的抖擻。那麼不傷膝蓋的運動有哪些呢？面對大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去讨論一下。

　　讓你的手臂沒贅肉

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面由于較少于後面運動，因此内臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉内臂，使之結實。

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張。

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特别是按壓手臂的内側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善内臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜态運動。在靜态方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動态運動則較适合體力較佳的人。

　　相信通過上述我們大家的讨論，廣大朋友們對于不傷膝蓋的運動，心中也已經有了更深刻的了解和認知。當然我也想再提醒大家的是，雖然做一些戶外運動能讓我們的身體得到更多的好處，但是我們切記不要使用蠻力，而要使用巧勁，這樣才能避免拉傷膝蓋的關節和肌肉，從而讓我們的運動顯得更加的有意義。

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