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冬季遊泳減肥效果好嗎？

健康更新时间:2024-11-29 19:53:09

　　到了冬天脂肪容易囤積，因此肥胖的問題也會輕易的出現，此時還是需要想辦法做好減肥瘦身措施的，那麼冬季遊泳減肥效果好嗎？在各種減肥運動項目中，遊泳還是比較常見的，而且作為一種有氧運動方式，不僅能夠大量的消耗熱量，轉化脂肪，還能起到養生保健的作用。

　　遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯！

　　其實遊泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把遊泳減肥的訣竅歸納為：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：

　　下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已産生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公裡散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。

　　相信大家對冬季遊泳減肥效果好嗎也都很清楚了，不管人們的身材如何，養成運動的好習慣都是很有必要的。除了可以遊泳外，跑步、騎車或是爬山等都是不錯的運動項目，隻要能夠制定一個長期的減肥方案，最終會發現自己的身材有了很大的變化。

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