目錄：

　　第一章：冬季取暖六大注意事項

　　第二章：冬季做好保健工作 讓你健康一生

　　第三章：三類人群的冬季養生之道

　　冬季寒冷，人們都穿上了厚厚的冬衣。但是，你可知道冬季保健的原則嗎？冬季切不可過度保暖，這樣反而會引起疾病哦！你信嗎？那麼，就請跟我們一起來看看專家是怎麼說的吧！

　　冬季取暖六大注意事項

　　立冬過後，寒風凜冽，氣溫驟降的日子，人體的免疫力也跟着氣溫一起往下掉，各種疾病又肆虐，怎樣保護我們的健康？首先，我們要避免日常中常犯的對健康有害的做法。

　　冬季，氣候寒冷，人體受過冷刺激後，會嚴重損傷人體的熱平衡系統、内分泌系統、循環系統等，從而容易導緻多種疾病。因此，在寒冷的環境下養生保健十分關鍵。但是，有些養生做法是錯誤的，你知道嗎？

　　警惕！對健康傷很大的6種行為：

　　1.蒙頭睡覺

　　當室溫低于16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩裡睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設施的南方，或者取暖設施較差的郊區和農村，蒙頭睡覺成為了一種保暖方式，這是非常不科學的。我們吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩裡空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導緻的呼吸不暢，出現缺氧的結果。

　　2.戴口罩防寒

　　秋冬季節，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時尚、很優雅。其實，很不科學。口罩使局部空氣溫度升高，但有個呼吸不暢的問題，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了進來。鼻黏膜有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。不過，真的患上了冷風刺激的鼻炎，點滴藥物以後，戴上口罩适度保溫，真的有助于鼻炎水腫的消失。

　　3.飲酒禦寒

　　生活在東北林區的伐木工人有飲酒禦寒之說，認為喝酒以後，會增加體内熱量，起到禦寒的作用。河北、山東、山西以及江南的部分農村也有這種說法。其實，這就大錯特錯了，飲酒後會使人血液循環加快，有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果，飲酒時酒精使人熱汗淋漓，酒勁過後，因大多熱量散出體外，反而會感到渾身冰涼，導緻酒後寒冷。

　　4.皮膚瘙癢用手抓

　　冬天由于室内外幹燥，時常會感到渾身皮膚瘙癢。不少人本能地用手撓，這就錯了。

　　皮膚幹癢切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換内衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕松軟膏治療。

　　5.熱水洗臉

　　冬季傍晚回家，用一盤熱氣騰騰的水洗洗臉、蒸熏一下，會讓人感覺很舒服。這是因為，蒸騰的熱氣吹開了面部細微毛孔，促進了微循環。有人因此早晚都用熱水洗臉，但早晨卻不宜用熱水洗臉，因為在冷空氣刺激下，人的汗腺、毛細血管呈收縮狀态。當遇上熱水時則迅速擴張，但洗完以後，馬上外出上班，迅速接觸冷空氣，毛細血管又迅速收縮，這樣一張一縮，很容易使人的面部産生皺紋。

　　6.手腳寒冷用火烤

　　冬季北方居民有烤火的習慣，尤其是農村居民，這是不科學的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。

　　冷凍的手腳隻能輕輕揉擦，使其慢慢恢複正常溫度。北方居民大都知道，凍僵的手不能用熱水洗，隻能用雪慢慢地揉搓，這樣才能舒緩過來，否則容易出現皮膚壞死。

　　冬季做好保健工作 讓你健康一生

　　冬季是保健養生的好時節，然而，忙碌的白領們大把大把的時間花在了辦公室。根本沒有時間進行有效的保養，現在就來為你介紹12種在辦公室就能輕松保健的方法。

　　吞津

　　閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

　　轉頸、聳肩

　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

　　梳頭

　　各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　　鳴鼓

　　以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不适，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　揉眼

　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　捏鼻

　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　叩齒

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　握拳

　　雙手緊握後放松，反複數回，直立或坐姿時均可進行。

　　踩腳尖

　　右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

　　幹擦

　　用手掌或幹毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

　　拍肩

　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　轉腰

　　右手順彎腰之勢向左腳尖 伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　三類人群的冬季養生之道

　　冬季養生保健，“薄衣禦寒”也是不錯的養生保健之道。下面，小編為大家介紹冬季薄衣禦寒的具體注意事項，關注養生保健的你千萬不要錯過。

　　●過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于“溫室花朵”的狀态，變得脆弱而易病。

　　●“薄衣禦寒”也屬于養生之道，體質熱者、小兒可适當挨凍，但要注意耐寒的同時别受風寒。

　　日子一天天流逝，眼見已悄悄跨過農曆“大雪”，朝着“冬至”一步步邁進。

　　防寒保暖——這是西醫尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫生們每年冬季必要跟病患們反複念叨的四字箴言。然而也有專家提出，對于體質偏熱者，或是沒有心血管問題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進地适當“凍一凍”反而有助于增強免疫力。

　　寒冷并不可怕，對環境的适應是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫學歧義，而是針對不同體質、年齡、身體條件的人群，提出的具體個性化要求，‘凍’并非人人能接受，相應的，‘暖’也不見得對每個人都有好處。過度保暖反而會降低身體的免疫力，讓人長期處于‘溫室花朵’的狀态，變得脆弱而易病。“薄衣禦寒”也屬于養生之道，但如何在鍛煉耐寒的同時别受風寒，确實是門技術活。

　　小兒

　　少穿一件好過多穿一件

　　别說冬天，就是春秋季節，也經常可以看到很多父母喜歡将孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒。

　　日本兒童從很小就開始嘗試身着短褲或者超短裙度過秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關節，但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體後，需要逐漸适應外界寒暖的變化，自己調節體溫，如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍，日後會更加嬌弱，罹患感冒的幾率更大。

　　青少年兒童正處于生長發育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠比成人快，所以體表熱能揮發很大，這也是為什麼孩子稍一活動就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過多，出汗不斷而又未及時更衣的話，體液過度消耗，寒風一吹冷卻下來，反而可能生病。

　　所以對于青少年兒童來說，家長大可不必過于小心呵護，讓其衣着輕便一點更好，即使偶爾感冒也不要太過緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機體從小就适應了一定的冷空氣刺激，對于其日後習慣性抵禦嚴寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對未來強身健體也有好處。

　　不過，兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、内熱，但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因為很多兒童存在脾胃較虛現象，當冷空氣直接刺激腹部時，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩定運轉。所以，“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環。

　　老人

　　晨練或冬泳别太猛

　　雖然冬泳的确能強身健體，但還沒有過此類經驗的老人千萬别輕易嘗試，以免身體适應不了突然的冷刺激而生病。

　　“防寒保暖”并非适用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國南北方都有一定的群衆基礎，經常可以看到年過七旬的老者臘月裡依然赤膊暢遊。

　　但每年送醫的冬泳愛好者也不在少數，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于遊泳技術一般，或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應随意挑戰自己沒有把握的極限強度。

　　冬季晨練也要講究個人條件，夏天每天爬山的人，不見得适合冬天上山。如果曾發生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發增加患病風險。

　　如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率，高水平的産熱功能甚至可持續幾個月之久，這對于延年益壽都有好處。

　　體質偏熱者

　　較氣虛陽虛者更适合耐寒訓練

　　從中醫角度分析，體質偏熱的人群，較體質寒涼、氣虛陽虛者，顯然更适合進行耐寒訓練。寒冷對前者是可利用的，對後者卻是一種威脅。

　　體質偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不适，反而會覺得很自在；而對于體質寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能産生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應。

　　但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓練，而對于體質偏熱者，可以充分通過适當的穿薄衣、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強，血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經系統和内分泌系統的調節功能。

　　結語：冬季雖說寒冷，可是也不能過度的保暖。但是也要适當的多做些運動，要養成良好的生活習慣，這樣才能在這個寒冷過的既暖和又健康哦！

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