要想減肥聽起來不那麼恐懼，酸奶減肥是個不錯的選擇，但前提是你不讨厭酸奶或者對奶制品不過敏的情況下，酸奶減肥簡直是完美。今天小編就為大家介紹一款一周酸奶減肥法，對于上班族來說這麼簡單又美味的減肥簡直是享受到不能錯過，下面跟随作文庫知識百科一起了解一下吧。

　　一周酸奶減肥法美麗又健康

　　一周酸奶減肥7日代餐法，起床後要先喝500cc開水，照着做1星期就能減少3~6kg喔。

　　早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。起床後喝一杯白開水清腸，再喝蜂蜜水潤腸。然後用全麥面包搭配酸奶的方法享受美味早餐(酸奶選擇低脂或脫脂系列，分量控制在200ml左右)。

　　午餐：新鮮酸奶250g+季節水果。先喝湯，吃幾口飯，配酸奶(200ml)。再選擇100g白肉和蔬菜500g增添飽腹感。餐後，最好喝兩杯烏龍茶去油膩。

　　下午茶：酸奶一杯(200ml)。

　　晚上：先喝湯填肚子，再用一盤綠葉菜(500g)作為主食。餐後喝一杯酸奶(200ml)。

　　酸奶減肥法中，基本上一天酸奶的攝取量為800ml，蔬菜控制在1000g左右。這是一種半斷食的減肥法，建議大家每隔一段時間實行一兩個療程，每個療程為3天。

　　那喝酸奶到底要注意些什麼呢？

　　我們最熟悉的莫過于喝酸奶減肥的說法，這讓許多減肥人士戒掉了其他食物，隻一個勁地喝酸奶，看似沒吃太多東西，但卻适得其反。

　　其實，酸奶中的乳糖含量達到百分之八，聽起來不高，但肥宅快樂水——可樂的含糖量也不過百分之十，足以見得喝酸奶減肥并不實際。所以隻能說喝酸奶能夠在一定程度上促進腸胃的蠕動和消化，而且一天喝酸奶最多不能超過兩杯，否則非但達不到減肥的效果，還有可能長胖，聰明反被聰明誤大概就是如此了。

　　除此之外，還有傳言說糖尿病人一定不能喝酸奶，這讓許多糖尿病人遠離了酸奶。

　　但其實酸奶本身就是低血糖食物，喝了并不會讓人體的血糖指數産生太大的波動。相反，酸奶裡面含有的大量乳酸和鈣，還能夠對人體血糖起到平衡作用，所以糖尿病患者想喝酸奶隻需要挑選低糖類型的酸奶就沒關系了。

　　如果說前面的兩個知識點你都沒有交智商稅的話，那麼這一點絕大部分人都可以說是踩到地雷了，那就是酸奶一定要喝口味“酸”的，才算是有營養。很多人為了追求所謂的營養，購買酸奶專門挑選口味偏酸的，原味、口味偏甜的酸奶一概不喝，這樣的做法并沒有什麼太大的用處。

　　酸奶之所以被叫做酸奶，隻是因為它是發酵過後的乳制品，跟酸甜度和營養其實是沒有太大關系的，這主要是發酵時間的長短和儲存方式的差異所造成的。

　　如果過度尋求酸口味，而讓酸奶放置時間過長，甚至超過保質期，這就相當于白喝了，還可能引起腸胃問題。

　　如果你也是一個愛喝酸奶的人，并且不想在酸奶的問題上交智商稅，那麼這幾點一定要注意了。如果隻是盲目地跟風喝酸奶，不僅起不到作用，還可能聰明反被聰明誤。喝酸奶的這幾個雷區你踩到過嗎？

　　正确喝酸奶減肥，要把握以下原則：

　　首先，三餐隻選一餐以酸奶取代。減重時，最好不要吃得太單調和缺乏變化，食物多樣化是前提。

　　其次，三餐中隻選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不會增加熱量也可達到減肥的效果。

　　如果餐餐隻吃酸奶，這種吃法持續下去，會造成營養失衡。因此，食用酸奶減肥的同時也要注意其他營養的均衡攝取，減肥一定要堅持下去，不規律的飲食也是收效甚微的，最後祝您減肥成功，越來越美麗哦~

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