對于減肥運動很多人們肯定是不陌生的,減肥運動也算是層出不窮的,有相當多的人們都學會運動來減肥的,隻不過有些人們在運動以後卻仍然起不到任何的減肥效果,如果是這樣的話就會讓很多人們都感覺到堅持不下去的,因為這需要足夠的信心和毅力的,畢竟運動減肥是一件比較辛苦的事情,而且還要合理的去安排自己的運動。
側移深蹲
側移深蹲,即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時,馬步深蹲,在此期間要注意的是,雙手交叉舉起,肘關節與地面垂直,雙腿張開成A字型深蹲才是标準動作。
左右各20個,共40個,最後一個深蹲停留5s。做完這一組,整個身體已基本完成預熱,細細體會肉肉燃燒的溫度吧!
腹部支撐
平行趴地,手肘和腳尖支撐身體平衡,上下手肘成90度,肩與肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地闆平行,膝蓋不要彎,大腿用力,然後自行調整到最有支撐感的狀态,再然後左腳尖撐地穩住,右腳緩慢張開再合并,随後左腳替換,腿部如此反複交替張合,做20個。
這一組,一個字,穩住!此時,靜靜享受臂膀的酸爽吧。
擡腰提臀
仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量将臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。
側卧擡腿
此組功能強大,可以直接提拉腹肌。身體側卧,單手拖住頭部,雙腿并攏自然彎曲,準備就緒後,上面腿擡起再吸回腹部,再擡起再吸回,反複10個,換體位再來10個,這組動作共做20個。
很多人們都覺得隻有比較高難度的運動方式才能夠減肥的,其實有些比較尋常的運動方式也是能夠達到減肥的目的,比如說深蹲的,這種運動方式能夠讓自己的腿部肌肉,和腰部肌肉得到很好的練習,而且每次深蹲的時間盡量的要持續五秒鐘,最好是做四十次左右的深蹲。
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