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怎麼做減肥運動好呢

健康更新时间:2024-08-27 08:13:43

　　對于減肥運動很多人們肯定是不陌生的，減肥運動也算是層出不窮的，有相當多的人們都學會運動來減肥的，隻不過有些人們在運動以後卻仍然起不到任何的減肥效果，如果是這樣的話就會讓很多人們都感覺到堅持不下去的，因為這需要足夠的信心和毅力的，畢竟運動減肥是一件比較辛苦的事情，而且還要合理的去安排自己的運動。

　　側移深蹲

　　側移深蹲，即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是标準動作。

　　左右各20個，共40個，最後一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！

　　腹部支撐

　　平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地闆平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀态，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合并，随後左腳替換，腿部如此反複交替張合，做20個。

　　這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。

　　擡腰提臀

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量将臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個！這組動作一共是30個。

　　側卧擡腿

　　此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側卧，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿擡起再吸回腹部，再擡起再吸回，反複10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。

　　很多人們都覺得隻有比較高難度的運動方式才能夠減肥的，其實有些比較尋常的運動方式也是能夠達到減肥的目的，比如說深蹲的，這種運動方式能夠讓自己的腿部肌肉，和腰部肌肉得到很好的練習，而且每次深蹲的時間盡量的要持續五秒鐘，最好是做四十次左右的深蹲。

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